少林铁掌功，作为少林武术中历史悠久且独树一帜的传统手功练法，其深厚的文化底蕴与独特的修炼体系，长期以来一直吸引着无数武术爱好者的目光与追求。此功法之精髓，在于通过系统的训练，全面提升手掌的硬度、力量及灵敏度，从而赋予修炼者强大的实战能力。其修炼体系被巧妙地划分为两大层次：插功与打功，两者相互依存，共同构筑了少林铁掌功的完整修炼路径。插功，作为少林铁掌功修炼的基石，其核心目标在于通过特定的训练手段，如利用特制的沙袋、木桩等练功器具进行反复插击练习，来增强手掌的穿透力与硬度。在练习过程中，修炼者需严格把控力度，巧妙配合呼吸，同时确保手型的准确无误，以此来逐步强化手掌的肌肉、骨骼与经络。插功的修炼，不仅能够有效提升手掌的硬度，还能显著增强手臂的力量与稳定性，为后续更高层次的打功修炼奠定坚实的基础。而打功，则是少林铁掌功修炼体系中的更高层次，它侧重于提升手掌的打击力与爆发力。在插功的基础上，修炼者需进一步运用内功与意念，将全身之力汇聚于手掌，通过击打不同硬度的目标，如石板、铁砂袋等，来逐步锤炼手掌的打击能力。打功的练习，不仅要求修炼者具备扎实的插功基础，还需具备高度的专注力与坚韧不拔的意志力，以克服练习过程中的疼痛与疲惫，不断突破自我，提升自己的修炼境界。插功与打功，两者相互依存，缺一不可，共同构成了少林铁掌功的完整修炼体系。插功为打功提供了坚实的物质基础与技能储备，而打功则是在插功基础上的深化与升华。通过坚持不懈的修炼，修炼者不仅能够全面掌握少林铁掌功的精髓，还能在实战中发挥出惊人的威力，展现出真正的武术高手风范。一、插法备一木桶，高约1米，内装绿豆。1.面对木桶，马步站立，距离适宜。采用逆式呼吸，鼻吸鼻喷。吸气，同时身体重心移于右腿成为左虚步，右掌屈臂上提蓄劲成拉弓状态，内藏刚柔之劲，掌尖灵活如同老鹰猎物。2.喷气，同时身体重心左移成为右弓步，右掌垂直插入桶内绿豆里直至手腕部，插击时如同脱弓之箭，插掌由腰背发劲，全身挺张如同钢板。然后抽手，动作还原，照上述方法反复12次后，改左手练习，方法与右手练习相同。练习一段时间后，每次练习的次数适量增加。大约一年后，换上新绿豆，并加入半数的铁砂，仍照法进行练习。二、打卧砂袋用细帆布缝制一个长宽适宜的方布袋，具体大小按个人手掌而定，要求在填充铁砂后其顶部平面比手掌大一些即可，为了结实耐用，口袋可以缝成双层或三层，四边缝线，一般用缝纫机来回匝几遍，以确保牢固不崩口，在其中一边留下6厘米左右的口，以便装入铁砂。（一）掌背、掌心及掌指操袋1.面对平台，两脚左右分开比肩稍宽，身体右转，同时，左臂向右上提起，掌心向后。2.左臂以左掌掌背为力点向砂袋摔击。3.身体左转，同时，左臂收起，右臂由上向前下以掌心为力点平拍砂袋。
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（二）掌棱操袋1.面对平台，两脚左右分开比肩稍宽，身体右转，同时，左臂由上向前下以掌棱为力点砍击砂袋。2.身体左转，同时，左臂收回，右臂经上向前下以掌棱为力点砍击砂袋。（三）掌尖操袋1.面对平台，两脚左右分开比肩稍宽，身体右转，同时，左臂由上向前下以掌尖为力点扣扎砂袋。2.身体左转，右臂由上向前下以掌尖为力点扣扎砂袋。三、打吊砂袋（一）甩掌1.面对吊袋1米左右站立，然后，重心前移，接着左臂向前，掌心向后，掌尖向右，以掌背为力点甩击砂袋，掌略高于肩。2.身体左转，同时，右掌掌心向后，掌尖向左，以掌背为力点向前下甩打砂袋。练习方式：1.重复练习。2.左掌向下、右掌向上交互甩击练习。3.面对砂袋成马步摔掌练习。图片
（二）摆、砍掌1.在甩掌的基础上，身体左转，同时，右臂经右向前、向左以拇指和食指骨部位为力点侧击砂袋，掌高约与耳平齐。2.身体右转，同时，左臂经右向前、向左以左掌掌棱为力点横砍砂袋，掌心向下。练习方式：1.重复练习。2.先砍掌后摆掌攻打交替而行。3.面对砂袋成马步结合转体攻打练习。（三）插掌、反甩掌1.面对吊袋，左臂前伸，掌心向下，以掌尖为力点戳插砂袋，掌高约与肩平。2.身体左转，同时，右臂前伸，掌心向左，以掌尖为力点向前戳插砂袋。3.右臂收回，同时，身体右转，左臂经上向前下以掌背为力点反掌甩击砂袋。练习方式：1.重复练习。2.步位互换交替出掌。（四）推、拍掌1.在甩掌的基础上，左臂向前以左掌棱为力点立掌推击砂袋，掌尖高与眼平。2.身体左转，同时，右臂经右向前、向左以掌心及掌指为力点拍击砂袋，臂稍高于肩。练习方式：1.重复练习。2.先拍掌后推掌练习。3.面对砂袋成马步结合转体推、拍练习。图片
（五）盖、踏掌1.在甩掌的基础上，重心前移，同时，右臂经上向前以掌心和掌指为力点盖拍砂袋。2.身体右转，重心右移，同时，左臂向前以掌心及掌指为力点踏按砂袋。练习方式：1.重复练习。2.左掌盖拍、右掌踏击交替练习。3.面对砂袋成马步结合转体练习。注意：以上操袋练习，要求每次练习、每组不少于50次，以提高掌的攻击力及快速进攻的变化组合能力。四、洗手药方南星、花椒、地丁、海牙、蒺藜、狼毒、硫磺、地骨皮、龙骨各25克，半夏、川乌、百部、透骨草、蛇床子、秦瓦蒂各30克，刘寄奴50克，青盐100克。以上各药研成粗末备用。用药方法：以上各药加四大碗水、四大碗醋，共煮药，煮剩至六碗时备用，洗手时将药煮热，药温一般40℃，将手放入，浸泡数分钟取出。注意：手上有破损伤口不得用药，部分药物有毒，谨慎使用。图文素材来源：互联网 作者：未追溯到原文作者
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